Депрессия во время беременности

Беременность – самый счастливый и светлый период в жизни женщины. Но, увы, это не всегда так. Действительно, эмоциональная нестабильность беременной женщины обычное явление. Женщина за короткий промежуток времени может то смеяться, то плакать. Однако, только плохое настроение – не депрессия.

Депрессия – серьезное душевное заболевание, для которого кроме плохого настроения характерно негативное восприятие, как к самой ситуации, так и к себе. Человеку все кажется «в черном цвете», что выхода из ситуации нет, что он никому не нужен и т.д. По статистике у женщин депрессии бывают в 3 раза чаще, нежели у мужчин. Причина в неразрывной связи нейроэндокринной системы с эмоциональным состоянием. Эта связь становиться наиболее заметной в периоды гормональных изменений, одним из которых является беременность.

Как бороться с депрессией во время беременности?

Больше отдыхайте. Не взваливайте на себя все домашние заботы – большую часть оставьте домашним. Если они не проявляют инициативу, то попросите их вам помочь. Возможно, они просто не догадываются, что вы нуждаетесь в их помощи.
Действуйте по расписанию. Конечно, все мы взрослые люди и понимаем, что на протяжении 9 мес. невозможно получать одни удовольствия и отдыхать лежа на диване. Жизнь продолжается, и дела нужно делать в любом случае. Но, чтобы не окунуться в них «с головой», необходимо планировать свой день заранее. С вечера напишите на листке бумаги дела, которые вы планируете сделать на следующий день (график должен быть не слишком строгим) и прикрепите его к холодильнику или на любое другое видное место. Если вы не успели что – то сделать, не «казните» себя, а попросту перенесите дело на следующий день. Если же дело неотложное – попросите ваших близких сделать его.

Правильно питайтесь. Сбалансированное питание во время беременности – залог здоровья мамы и будущего малыша. Пополните свой организм фолиевой кислотой (содержится в зеленых овощах, бобовых, цельнозерновом хлебе), витаминами D (содержится в яичном белке, кисломолочных продуктах) и группы В (содержатся в картофеле, печени, отрубях, яблоках, моркови, яйце и мн. др. продуктах). Зачастую плохое настроение – сигнал организма, что он нуждается в определенных питательных веществах. Чаще всего при беременности не хватает не какого – то одного витамина, а несколько сразу, поэтому их необходимо принимать не по отдельности, а комплексно. Ешьте сезонные ягоды и фрукты, пейте кислородные коктейли и свежевыжатые соки. Откажитесь от кофе, крепкого чая, копченостей и сладостей, в т.ч. и чистого сахара.

Больше двигайтесь. Разумеется, изматывать себя физическими нагрузками нельзя. А вот утренняя гимнастика, йога для беременных, аква – аэробика или даже просто пешая прогулка значительно улучшат ваше настроение. Возьмите себе за правило ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 – х ч. Пребывание вне дома положительно влияет на эмоциональное состояние, особенно на последних месяцах беременности. Но стоит помнить об осторожности.

Уходя из дома, обязательно возьмите с собой паспорт, мобильный телефон (следите, чтобы он был всегда заряжен) и пластиковую карту, на который имеется определенная сумма денег. На третьем триместре беременности в любой момент могут начаться роды, поэтому НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ В ЭТОТ ПЕРИОД НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В ПУТЕШЕСТВИЯ!

Заботьтесь о своем внешнем виде. В любом случае женщина всегда остается женщиной. А каждая женщина хочет быть красивой и всегда хорошо выглядеть. Если вы будите выглядеть неопрятно, то это может только усугубить депрессивное состояние. Поэтому старайтесь выкраивать для себя время. Одних гигиенических процедур будет явно недостаточно. Посетите парикмахера, сделайте макияж, купите новую кофточку. Ощущение того, что вы привлекательны, значительно улучшит ваше настроение.

Читайте. Книги отвлекают от реальности, да и к тому же время за прочтением книги пролетает незаметно. Выбранная вами литература не должна вызывать слезы, в т.ч. и слезы радости. Поэтому лучше отказаться от классики, т.к. для ее восприятия необходимо иметь более уравновешенную психику. Безусловно, это не означает, что читать нужно только одни анекдоты. Хорошо подойдут всевозможные энциклопедии, книги по кулинарии, рукоделию. Так вы узнаете для себя что – то новое, сможете связать на зиму всей семье шарфики и носки, а мужа будите баловать кулинарными изысками.

По мере приближения родов страх будет нарастать. Как от него избавиться? Читайте больше о родах. Интересуйтесь, как необходимо к ним себя подготовить. И – готовьте себя к родам.