Фитнес для беременных

Занятие фитнесом во время беременности так же важно как полноценный отдых,
сбалансированное питание и употребление витаминов. В этот важный для женщины
период она должна заботиться не только о собственном здоровье, но и о здоровье
будущего ребенка. И фитнес в этот период играет немаловажную роль.
Главное во время занятий подобрать тот гармоничный вид физической активности,
который бы способствовал активизации жизненного тонуса без вреда для здоровья плода.
Поэтому многими тренерами разработаны специальные программы фитнес-занятий для
беременных. Так как беременность у женщин протекает по-разному, данные программы
могут строиться индивидуально, а могут совмещать комплекс наиболее распространенных
полезных упражнений.
В период беременности чаще всего женщина ощущает усталость, упадок сил, сонливость,
боли в конечностях и спине, отечность. Занятия фитнесом для беременных помогут
избавиться либо снизить данные жалобы.
Основные отличия фитнеса для беременных от обычных физических нагрузок
В основе упражнений лежат в первую очередь дыхательные и расслабляющие техники,
которые помогают справиться с эмоциональным и психологическим состоянием будущей
мамы. Основы техник правильного дыхания полезны во время родов, они минимизируют
болевой синдром и упрощают схватки.
Физические упражнения направлены на укрепление мышц спины и ног, это позволяет
снизить нагрузку на позвоночник и избежать травматизма во время родов. Главное при
этом умеренные нагрузки, с минимальным напряжением. Среди распространенных
упражнений повороты шеи, выпады, поднятия рук и ног.
Очень полезны во время беременности плавание и ходьба. Ходьба тренирует
выносливость, сердечно-сосудистую систему и улучшает приток крови. Это безопасный и
полезный вид фитнеса. Плавание дает нагрузку на позвоночник, укрепляя мышцы груди и
спины. Это восстанавливает, тонизирует и расслабляет. Занятия в бассейне очень
полезны, но требуют регулярности, как и все остальные упражнения.
Во время занятий важно помнить об умеренной интенсивности упражнений. Следите за
своим самочувствием и не перетруждайтесь. Занятия должны приносит удовольствие и
легкость.
Так же занятия фитнесом совмещают приятное времяпровождение, во время занятий
беременные девушки могут обсудить свои проблемы, поделиться впечатлениями и
приобрести новый опыт. Ведь мало где встретишь группу беременных женщин, готовых
пообщаться и поделиться опытом.