Спортивное питание и силовые показатели в пауэрлифтинге

Многие люди, связанные со спортом, примерно представляют, какое спортивное питание употребляют атлеты, работающие над объемом, пропорциями и деталировкой мышц, – культуристы. А вот про пищевые добавки, помогающие людям, которые целенаправленно развивают силовые показатели, знают не все. В статье расскажем, какие атлетические добавки полезны пауэрлифтерам и как с их помощью улучшить силовые характеристики.

  • Покупать спортивное питание лучше в проверенных местах, например, в этой статье есть ссылка на интернет-магазин с приятными ценами и доставкой по Украине.

Работа над улучшением силовых и скоростно-силовых характеристик подразумевает разбивку на несколько этапов, которые чередуются:

  • Силовая выносливость
  • Непосредственно сила
  • Взрывная сила
  • Выход на пик силы

Характер тренировок на каждом из периодов отличается: это касается интенсивности, объема, процентовок, весов на штанге по отношению к одному полному максимуму. Спортивное питание логично подбирать, основываясь на том, какие аспекты тела развиваются в определенный тренировочный этап.

Так, для периода силовой выносливости отлично подходит такая добавка, как креатин. Это вещество напрямую участвует в транспортировке АТФ, которые необходимы в том числе для мышечных сокращений. Дополнительно принимаемое количество креатина накапливается в мышечной ткани и дает возможность сделать на несколько повторений больше обычного в каждом подходе. Тренировки на мышечную выносливость подразумевают работу с небольшими весами (35-50% от 1 МП) и большое количество повторений: чувство усталости в мышцах зачастую появляется уже к половине тренировки. Креатин поможет полностью выполнить заданный объем тренировки, что, конечно, положительно скажется на прогрессе.

Чтобы повысить порог утомляемости и уменьшить боль в мышцах, можно купить бета-аланин и цитруллин малат, которые блокируют выработку молочной кислоты, что, собственно, и вызывает эти неприятные ощущения.

Для тренировок на силу можно подобрать спортивное питание с разными аспектами: для восстановления и улучшения качества тренировок. Так, для первого хорошо подходят аминокислотные комплексы или отдельно BCAA. Также можно купить протеин или гейнер, если вы не добираете дневную норму белка или углеводов/калорийности соответственно.

Предтренировочные комплексы, стимуляторы ЦНС помогут улучшить продуктивность тренировок: повысить общую выносливость, дать заряд энергии и бодрости, а также улучшить сосредоточенность на тренировочном процессе.