Зимняя диета

Зимой человек гораздо сильнее подвержен перееданию, ведь зимние морозы и достаточно скудный выбор развлечений приводит к тому, что желание полакомиться чем-то вкусным сопровождает его практически постоянно. В холодное время года увеличивается потребность организма в жирах и углеводах. Кроме того, зимняя пора практически всегда сопровождается ограниченной подвижностью, ведь в это время совершенно не хочется устраивать длинные прогулки на свежем воздухе. В результате лишний вес начинает стремительно прибавляться. Благо, подобных последствий можно избежать и сохранить свою стройность, если следовать некоторым нехитрым правилам.

Обязательно завтракайте ежедневно. Однако во время утренних приемов пищи в зимний период необходимо употреблять менее калорийную пищу. Суммарная калорийность завтрака должна составлять около четырехсот калорий. Если вовсе отказаться от первого приема пищи, то велик риск того, что во время ужина и обеда вы начнете налегать на калорийные и жирные продукты.

Никаких вольностей во время зимних праздников. Новогодний стол, например, можно сделать разнообразным и питательным, не используя жирное мясо, сыры в больших количествах и майонез, как это принято делать у большинства людей. Котлеты, к примеру, можно приготовить на пару или в аэрогриле, а салаты заправить специями и небольшим количеством растительного масла.

Откажитесь от применения всевозможных диет, предполагающих голодовку и жесткие ограничения. Лучше питайтесь в нормальном режиме и просто сделайте порции более маленькими, но при этом ешьте чаще (от четырех до шести раз в сутки). Если вы будете придерживаться такого графика питания, то вся еда, попавшая в желудок в течение дня, будет преобразовываться в энергию, а не откладываться на бедрах и талии.

Приобретите пароварку и старайтесь использовать ее по максимуму, а вот сковородку спрячьте в самый дальний шкафчик. Поначалу пища, приготовленная на пару, будет казаться вам пресной, но уже через несколько дней вы попросту не сможете употреблять жирные и зажаристые блюда, ведь они уже не будут вызывать у вас прежнего восторга. Кроме того, вместо соли постарайтесь использовать ароматные травы и разнообразные натуральные добавки.

Максимально обогащайте свой дневной рацион цитрусовыми. Благодаря им вы обеспечите себе бодрость, избавитесь от зимней хандры и усмирите свой разыгравшийся аппетит.

Ни в коем случае не игнорируйте кисломолочные и молочные продукты. Благодаря им вам будет обеспечено бесперебойное пищеварение и крепкая нервная система. Помните о том, что в организм должно поступать хотя бы два литра жидкости ежесуточно.

Не следует полностью ограничивать себя в любимых лакомствах. Например, несколько долек горького шоколада или пару штучек зефира обеспечат ваш организм глюкозой, а мозг – серотонином, благодаря чему на протяжении дня вы будете чувствовать себя воодушевленно, бодро и уверенно. Еще один вкусный и полезный продукт, который можно включить в суточное меню, — это молочно-фруктовый коктейль. Кстати, он прекрасно утоляет голод, поэтому поможет вам предостеречь себя от переедания.

Испробуйте на себе ароматерапию. Благодаря миндальным, мандариновым, лимонным и ванильным ароматам можно ощутить прилив сил, а запах мирта и мяты поможет вам успокоить нервы. Можете добавить в гель для душа несколько капель эфирных масел или приобрести специальную аромалампу.

Обязательно находите время для физической активности. Для начала просто приседайте по утрам, делайте наклоны и другие стандартные упражнения, а затем, когда спорт войдет в привычку, попробуйте разнообразить ежедневный комплекс упражнений и усложнить его.

Смотрите http://www.montale-original.ru montale mango.